Комплекс загальнорозвивальних вправ без предметів

 

1.  В. п. - основна стійка. 1- крок лівою (правою) ногою в сторону, руки в сторони, прогнутися (вдих); 2 - в. п. «видих».  Те саме іншою ногою. Повторити 4-6 разів.

 

2.  В. п.- стійка, ноги нарізно, руки на пояс. 1-поворот тулуба ліворуч, руки в сторони; 2- в. п.; 3 - нахил уперед, руками торкнутися підлоги (ноги не згинати); 4 — в. п. Те саме в інший бік. Дихати довільно. Повторити 3-4 рази в кожний бік.

 

 3. В. п.- упор, стоячи на колінах. 1 - ліву (праву) руку вгору, праву (ліву) ногу назад, прогнутись (вдих); 2 - в. п. (видих). Те саме іншою ногою. Повторити 5-7 разів кожною ногою.

 

4. В. п.- упор лежачи. 1 -зігнути ногу, підняти назад (видих); 2 - в. п. (вдих). Те саме іншою ногою. Повторити 4–6 разів.

 

5.   В. п.- упор, лежачи боком, упор у підлогу лівою рукою (праву на пояс). 1 - віднести вбік праву ногу; 2 - в. п. Те саме іншою ногою. Дихати довільно. Повторити 3-5 разів кожною ногою.

 

6.  В. п.- основна стійка. 1 - руки за пояс, ліву ногу зігнути вперед (видих); 2 - опустити ногу, руки в сторони (вдих); 3 — зігнути ногу вперед, руки на пояс (видих); 4 - в. п. (вдих). Те саме іншою ногою. Повторити 5-6 разів кожною ногою.

 

7.  В. п.- упор позаду, сидячи. 1 - зігнути ноги, підтягнувши коліна до грудей; 2 - випростати коліна вгору; 3 - зігнути ноги; 4 - в. п. Дихати довільно. Повторити 8-10 разів.

 

 8.  В. п.-лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1 - зігнути ноги, підтягнувши коліна до грудей; 2–3 - рухи велосипедистів; 4 - в. п. Дихати довільно. Повторити 6-8 разів. Вправу можна виконувати в стійці на лопатках.

 

9.  В. п.- стійка, ноги нарізно, руки на пояс. 1 - присісти на лівій, праву випростати в сторону на носок, руки вперед (видих); 2 - в. п. Те саме в інший бік. Повторити 5-7 разів у кожний бік.

 

10.  В. п.-стійка, ноги нарізно, руки в сторони. 1 - мах лівою ногою праворуч, руки ліворуч; 2 -в. п. Те саме іншою ногою. Дихати довільно. Повторити 4–6 разів кожною ногою.

11. В. п.- основна стійка, руки за голову. 1-2 - підскоки на лівій нозі; 3–4 - підскоки на правій. Дихати довільно. Повторити 5–8 разів на кожній нозі.