Вправи для розвитку стрибучості Майже всі загальні й спеціальні вправи можуть (при достатньому рівні фізичної підготовленості учнів) застосовуватися в усіх вікових групах: - стрибки через бар'єри, набивні м'ячі на одній і двох ногах - 3-4 серії по 10-15 стрибків. Висота бар'єрів залежить від підготовленості групи;
- стрибки з ноги на ногу (на м'якому ґрунті, доріжці з матів, піску) - 3-4 серії по 10-15 стрибків;
- стрибки вгору сходами по черзі на кожній нозі. Починати з 20-30 стрибків, поступово збільшуючи їх кількість;
- спригування з піднесенням з подальшим вистрибуванням вгору - 2-3 серії по 8-10 разів;
- різні стрибки зі скакалкою - до 200 стрибків. Вправа виконується серіями по 20-30 разів на підході;
- вистрибування однією ногою з місця, дістаючи високо розташовані предмети рукою, головою, плечем;
- стрибки на двох ногах (на м'якому ґрунті) з просуванням вперед і підтягуванням колін до грудей - 3-4 серії по 7-15 стрибків;
- вистрибування з глибокого присідання на дальність ( «жаба») - 2-3 серії по 6-10 стрибків;
- вистрибування з полу присядці на одній і іншій нозі - 2-3 серії по 20-30 стрибків на кожній нозі.
Вправи для розвитку спритності: - вправи з обмеженням зорового аналізатора;
- бігові вправи з нестандартних вихідних положень;
- дзеркальне виконання вправ;
- човниковий біг 9 - 3 - 6 - 3 - 9 ( цифри означають дистанцію бігу по волейбольному майданчику);
- акробатичні вправи;
- естафета( стрибок – перекид у перед через перешкоду - після короткого розбігу стрибок у «вікно»- ривок 3 – 5м – стрибок на канат – лазіння по канату вгору вниз – ривок до фінішу;
- стрибки через гімнастичну лаву.
Вправи для розвитку швидкості: - біг у перемінному темпі;
- чергування бігу в середньому темпі з прискоренням;біг з високим підніманням стегна в максимальному темпі;
- стартові прискорення за зоровим та слуховим сигналом;
- стартові прискорення з різних вихідних положень;
- біг із граничною швидкістю на 10 - 15 м;
- біг на короткі відрізки;
- біг по квадрату 9х9( прискорення - зупинки - імітація прийому м’яча
передача). Вправи для розвитку витривалості: - циклічні види спорту на тлі загальної втоми, але не допускаючи порушень техніки виконання вправ( біг, ходьба….);
- безперервний рівномірний біг;
- біг із навантаженнями різної ваги;
- біг під гору.
Вправи для розвитку гнучкості: - динамічні вправи ( нахили, махи,випади);
- статичні вправи ( фіксація положень окремих частин тіл протягом 20 - 30с);
- вправи з самозахопленням, або за допомогою партнера.
| 
Немає коментарів:
Дописати коментар