Комплекс вправ

 

Комплекс вправ для домашнього завдання з фізкультури

1. Загально-розвиваючі вправи в положенні стоячи: 

- вправи для рук і плечового поясу в різних напрямках ;Вправи для тулуба і шиї (нахили і повороти, руху по дузі і вперед); 

- вправи для ніг (піднімання і опускання, згинання та розгинання в різних суглобах, напівприсід, випади, переміщення центру ваги тіла з ноги на ногу). 

2. Загально-розвиваючі вправи в положенні сидячи і лежачи: 

- вправи для ступні (почергові й одночасні згинання та розгинання, колові рухи);

- вправи для ніг в положенні лежачи і в упорі на колінах (згинання та розгинання, піднімання і опускання, махи); 

- вправи для м'язів живота в положенні лежачи на спині (піднімання плечей і лопаток, те ж саме з поворотом тулуба, піднімання ніг зігнутих або прямих);

- вправи для м'язів спини у положенні лежачи на животі і в упорі на колінах (невелика амплітуда підняття рук, ніг або одночасних рухів руками і ногами з «витягуванням» в довжину). 

3. Вправи на розтягування: 

У півприсяді для задньої і передньої поверхні стегна;

- в положенні лежачи для задньої, передньої і внутрішньої поверхонь стегна;

- в півприсяді або в упорі на колінах для м'язів спини 

- стоячи для грудних м'язів і плечового поясу.

4. Ходьба: 

- махи руками (кисті в кулак, пальці нарізно і ін);

- поєднання ходьби на місці з різними рухами руками (одночасними і послідовними, симетричними і несиметричними);

- ходьба з просуванням (вперед, назад, по діагоналі, по дузі, по колу.

5. Біг - можливі такі ж варіанти рухів, як і при ходьбі. 

6. Підскоки і стрибки: 

- на двох ногах (у фазі польоту ноги разом або в іншому положенні) на місці і з просуванням у різних напрямках (з обережністю виконувати переміщення в сторони); 

- зі зміною положення ніг: у стійку ноги нарізно, на одну ногу, в випад і ін (не рекомендується виконувати більше 4 стрибків на одній нозі підряд) 

- поєднання стрибків і підскоків на місці або з переміщеннями з різними рухами рук.